慢性压力如何摧毁激素平衡

“当你倍感压力时，那些不易察觉的身体变化一定会令你非常震惊！”

你想避免压力？非常抱歉，你出生在了错误的时代。在我们的社会中，慢性压力已成为流行病，而且，我们还试图将更多的任务塞进我们的日程表中。

Appetite杂志的一项研究发现，慢性压力不仅会损害免疫力，还会使你变胖并导致糖尿病。比如说压力较大的女性，腰围明显比压力较轻的女性大。

专家们早就知道压力、血糖和腹部脂肪之间存在关系。面对慢性压力，胰岛素增加，会导致代谢功能障碍，体重增加，进而引起胰岛素抵抗，最终导致糖尿病。

当你感受到压力时，肾上腺会释放激素，如肾上腺素和皮质醇，这些激素会提高心率，增加血压，让血液更容易凝结，破坏你大脑的记忆中心，增加腹部脂肪堆积，故而对身体造成严重伤害。

一、如何评估压力水平

我们的肾上腺负责所有的压力反馈。肾上腺激素、皮质醇的水平是每天波动的，这是由压力反应引起的波动。肾上腺输出的皮质醇是肾上腺功能最可靠的指标之一，也是身体压力水平的最佳指标之一。皮质醇/ DHEA唾液测试可以测量唾液中应激激素DHEA和皮质醇的水平，并评估皮质醇水平在一天中的差异。

大多数唾液激素测试可以反映激素失衡，这些失衡可能是慢性压力、肾上腺疲劳、焦虑、慢性疲劳、肥胖、糖尿病、抑郁症、失眠和许多其他慢性病等病症的潜在原因。

二、管理压力始于你的饮食

正确的饮食可以创造奇迹，减少压力对你的生活的影响。当你吃天然的未经深加工的食物时，会逐渐恢复胰岛素、皮质醇和其他激素的平衡。

当你祛除饮食中的破坏分子，如咖啡因、酒精和精制糖，并定期进食，可以避免身体饥饿的短期压力，即使事情变得忙碌与紧张，你仍然要保持一颗平常心。

你要用优质的蛋白质、健康的脂肪、绿叶蔬菜和十字花科蔬菜、浆果和非麸质谷物来代替不健康的食物。食物是控制基因表达、激素和新陈代谢的关键。当你吃健康的食物时，血糖和荷尔蒙会逐渐恢复平衡，并减少压力的不良影响。

三、简单却有效的减压秘诀

压力是一种无形的对威胁的感知，即使它不是真实的。如果这是真实的，那么我们就可以完全控制压力。

以下是各种有助于有效管理压力和减压的技巧：

1、找出来源。汞毒性、镁和维生素B12缺乏以及麸质过敏可能会影响你的大脑，改变你的身体与思维。

2、放松。人类总是在想做些什么，即使我们不工作，我们的思维也在工作。要学习如何放松，保持强大的心灵力量，所以必须做一些轻松的事情。不能只是坐在那里看电视或喝啤酒。无论是深呼吸还是简单悠闲的散步，都可以帮助你有效放松。

3、补充。服用多种维生素和营养素，以帮助平衡压力反应，如维生素C、B族复合维生素，包括B6和B5或泛酸、锌，最重要的是镁，这些都可以使人放松。

4、使用热疗法。你可以使用热水浴或桑拿来帮助身体深度放松。

5、睡眠。睡眠不足会增加压力荷尔蒙。无论如何都要睡够八小时。如果你做不到，那么中午一定要小睡一下。

由上海交通大学国家健康产业研究院和北京协和洛奇功能医学中心联合主办的“2018第六届亚洲功能医学临床实践培训暨女性疾病与健康管理新概念学术研讨会”将于2018年12月1日-2日在上海隆重举行。届时，原北京妇产医院及妇幼保健院副院长、第七届林巧稚好医生杯获得者、学科带头人丁辉教授将为学员带来题为《针对女性压力应激的有效调节与干预措施》的精彩演讲，欲知更多相关内容，欢迎届时参加培训。